Полезная информацию.
Советы и рекомендации для достижения оптимального физического и психического благополучия
Советы и рекомендации для достижения оптимального физического и психического благополучия
Советы и рекомендации
- Статьи о здоровом образе жизни и его пользе
- Интересные факты и новости из мира здоровья
- Советы по формированию полезных привычек и избавлению от вредных
- Вдохновляющие истории успеха
Иногда может показаться, что есть здоровую пищу, делать физические упражнения и находить время, чтобы заняться собой, невозможно. Но научиться вести здоровый образ жизни легко, если делать это постепенно. Следуйте советам Розалинды Райен, и скоро у вас энергия будет бить ключом
1. Да будет свекла
Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Многие люди не замечают у себя этой проблемы, поскольку она не имеет симптомов. Исследователи из больницы святого Варфоломея и Лондонского института медицины утверждают: если выпить 500 мл сока из свеклы, через час можно добиться серьезного снижения давления. Так что налегайте на розовую жидкость.
2. Избавьтесь от ящика
Ленивые британцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет – семь из них перед телевизором. В следующий раз, когда скажете себе «У меня нет времени на спортзал» или решите заказать готовую еду, потому что некогда готовить из свежих продуктов, задумайтесь. Быть может, вырубить ящик и заняться чем-то полезным для здоровья?
3. Печенье не берите
Когда в следующий раз пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья. Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.
4. Раскройте объятия для здоровья
Обнять партнера – значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что, обняв свою «вторую половинку» на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими проблемами наподобие диабета.
5. Не сыпьте соль на рану
Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако правительство хочет сократить этот показатель до 6 граммов – дело в том, что избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. На многих продуктах вместо соли указывают количество натрия, но вы можете легко вычислить содержание соли в продукте – умножьте приведенное число на 2,5. Например, 0,8 граммов натрия – это 2 грамма соли.
6. Будьте на солнечной стороне
Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака. В это время года солнца не так
много, поэтому ловите побольше лучей, когда оно все-таки появляется!
7. Один – волшебное число
Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.
8. Добавьте себе несколько лет
Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Эти простые меры существенно продлят вашу жизнь, уверяют ученые из Кембриджского университета. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения – как установили ученые, оно наиболее пагубно для здоровья.
9. Шаг в правильном направлении
Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тыс. шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.
10. Смех – лучшее лекарство
Примкните к тем, кто считает, что «стакан наполовину полон»! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания. Каждый день находите над чем посмеяться – и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.
1. Да будет свекла
Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Многие люди не замечают у себя этой проблемы, поскольку она не имеет симптомов. Исследователи из больницы святого Варфоломея и Лондонского института медицины утверждают: если выпить 500 мл сока из свеклы, через час можно добиться серьезного снижения давления. Так что налегайте на розовую жидкость.
2. Избавьтесь от ящика
Ленивые британцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет – семь из них перед телевизором. В следующий раз, когда скажете себе «У меня нет времени на спортзал» или решите заказать готовую еду, потому что некогда готовить из свежих продуктов, задумайтесь. Быть может, вырубить ящик и заняться чем-то полезным для здоровья?
3. Печенье не берите
Когда в следующий раз пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья. Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.
4. Раскройте объятия для здоровья
Обнять партнера – значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что, обняв свою «вторую половинку» на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими проблемами наподобие диабета.
5. Не сыпьте соль на рану
Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако правительство хочет сократить этот показатель до 6 граммов – дело в том, что избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. На многих продуктах вместо соли указывают количество натрия, но вы можете легко вычислить содержание соли в продукте – умножьте приведенное число на 2,5. Например, 0,8 граммов натрия – это 2 грамма соли.
6. Будьте на солнечной стороне
Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака. В это время года солнца не так
много, поэтому ловите побольше лучей, когда оно все-таки появляется!
7. Один – волшебное число
Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.
8. Добавьте себе несколько лет
Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Эти простые меры существенно продлят вашу жизнь, уверяют ученые из Кембриджского университета. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения – как установили ученые, оно наиболее пагубно для здоровья.
9. Шаг в правильном направлении
Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тыс. шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.
10. Смех – лучшее лекарство
Примкните к тем, кто считает, что «стакан наполовину полон»! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания. Каждый день находите над чем посмеяться – и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.
Казахстанцев просят бросить курить. Для этого в столице развернули специальную выставку. По данным общественников, каждый пятый в стране не может провести и дня без сигареты. При этом вредная привычка стремительно распространяется среди подростков. Они, как и взрослые, теперь предпочитают модные гаджеты. Но о безвредности и тут говорить не приходится, уверяют антитабачники.
Все в никотине, в язвах. И вот они раскрываются у нас, то есть неполные, порванные все.
Это один из самых внушительных экспонатов выставки. На примере настоящих лёгких – не человеческих, а животного – показывают, что происходит с органом заядлого курильщика. Из идеально чистых они превращаются в черный деформированный мешок, который не может полноценно наполняться кислородом. К такому состоянию приводят не только обычные сигареты, но и новомодные. Взрослые покупают разные табачные гаджеты, подростки тоже следуют трендам и предпочитают вейпы с жидким никотином. Все это в итоге приводит к отравлению не только легких, но и всего организма. Только в одной обычной сигарете специалисты насчитали 7 тысяч химических элементов, где 70 – это канцерогены: вещества, вызывающие опухоли. В ближайшее время организаторы представят экспонаты и в других городах.
– Вот, например, нагреваемый табак. Это вообще по факту электронный рот. Вам заменили рот электронным, который раскуривает, но тем не менее вы выкуриваете у нас обычный табак, который еще вместе с какими-то целлофанами. Вот это состав айкоса. Мы же вам раскрыли, я показала. То есть человек по факту получит тот же самый табак, но плюс еще что-то непонятное, и он считает, что это менее вредное. Это никак не невредно. Это, может быть, даже наоборот, даже хуже.
Все в никотине, в язвах. И вот они раскрываются у нас, то есть неполные, порванные все.
Это один из самых внушительных экспонатов выставки. На примере настоящих лёгких – не человеческих, а животного – показывают, что происходит с органом заядлого курильщика. Из идеально чистых они превращаются в черный деформированный мешок, который не может полноценно наполняться кислородом. К такому состоянию приводят не только обычные сигареты, но и новомодные. Взрослые покупают разные табачные гаджеты, подростки тоже следуют трендам и предпочитают вейпы с жидким никотином. Все это в итоге приводит к отравлению не только легких, но и всего организма. Только в одной обычной сигарете специалисты насчитали 7 тысяч химических элементов, где 70 – это канцерогены: вещества, вызывающие опухоли. В ближайшее время организаторы представят экспонаты и в других городах.
– Вот, например, нагреваемый табак. Это вообще по факту электронный рот. Вам заменили рот электронным, который раскуривает, но тем не менее вы выкуриваете у нас обычный табак, который еще вместе с какими-то целлофанами. Вот это состав айкоса. Мы же вам раскрыли, я показала. То есть человек по факту получит тот же самый табак, но плюс еще что-то непонятное, и он считает, что это менее вредное. Это никак не невредно. Это, может быть, даже наоборот, даже хуже.
По данным наркологического центра сегодня в Павлодарской области более 7 тысяч человек страдают алкогольной зависимостью. Алкоголь приводит к серьезной личностной деградации, неспособности разумно принимать решения. Другие последствия пагубной привычки социальные: разрушаются семьи, растет преступность, снижается трудоспособность населения.
Маншук Хамзаевна Жаксылыкова - психиатр - нарколог высшей категории, заведующая отделением медикаментозной коррекции павлодарского филиала Республиканского научно практического центра психического здоровья убеждена, что самостоятельно выйти из такого состояния очень тяжело.
- Непреодолимое влечение к спиртному формируется не только на физиологическом, но и психологическом уровнях. Поэтому это редчайший случай, когда человек может сам справиться с алкогольной зависимостью. Ведь это сложная зависимость. Она требует терпения, определенных навыков, изменения самого себя, а человек, который привык жить в определенном жизненном сценарии постоянного употребления алкоголя, как правило, не видит свои слабые стороны и рисковые моменты. Это помогает сделать только специалист. Самому можно попытаться, но это будет не надолго, не стабильно, приведет к новому срыву. Чтоб получить качественную стойкую ремиссию, нужна работа с психологом, потому что нужно менять себя, свою психику, мышление, образ жизни. А один человек это сделать не в силах.
Хочу разрушить еще один миф - вылечить алкогольнозависимого больного без его ведома невозможно. К нам часто обращаются родственники, которые просят самим дать незаметно таблетки, чтобы больной прекратил пить. Это так не работает. Таблетки провоцируют конфликт с алкоголем. Если человек не зная о препаратах, употребит алкоголь, то это чревато последствиями для здоровья. Нужна заинтересованность, понимание самого пациента. Если человек захочет измениться, то с помощью специалистов он сможет это сделать. Конечно, это большой труд. Но без его желания никто ему помочь не сможет. Нет волшебной пилюли, укола или гипноза, действие которых мгновенно привели бы к желаемому результату.
Для эффективного лечения нужна прежде всего медикоментозная коррекция, куда входит детокс –выведение из запоя, восстановление соматического состояния, психоэмоционального фона ,сна, настроения. Лечение алкоголизма — процесс комплексный, требующий не только медикаментозного лечения, но и повторюсь, психотерапевтической помощи. Только специалисты смогут помочь найти мотивацию против тяги к алкоголю, поддержат в трудные периоды лечения и кризисы и, конечно, научат жить с новыми возможностями и некоторыми ограничениями.
Маншук Хамзаевна Жаксылыкова - психиатр - нарколог высшей категории, заведующая отделением медикаментозной коррекции павлодарского филиала Республиканского научно практического центра психического здоровья убеждена, что самостоятельно выйти из такого состояния очень тяжело.
- Непреодолимое влечение к спиртному формируется не только на физиологическом, но и психологическом уровнях. Поэтому это редчайший случай, когда человек может сам справиться с алкогольной зависимостью. Ведь это сложная зависимость. Она требует терпения, определенных навыков, изменения самого себя, а человек, который привык жить в определенном жизненном сценарии постоянного употребления алкоголя, как правило, не видит свои слабые стороны и рисковые моменты. Это помогает сделать только специалист. Самому можно попытаться, но это будет не надолго, не стабильно, приведет к новому срыву. Чтоб получить качественную стойкую ремиссию, нужна работа с психологом, потому что нужно менять себя, свою психику, мышление, образ жизни. А один человек это сделать не в силах.
Хочу разрушить еще один миф - вылечить алкогольнозависимого больного без его ведома невозможно. К нам часто обращаются родственники, которые просят самим дать незаметно таблетки, чтобы больной прекратил пить. Это так не работает. Таблетки провоцируют конфликт с алкоголем. Если человек не зная о препаратах, употребит алкоголь, то это чревато последствиями для здоровья. Нужна заинтересованность, понимание самого пациента. Если человек захочет измениться, то с помощью специалистов он сможет это сделать. Конечно, это большой труд. Но без его желания никто ему помочь не сможет. Нет волшебной пилюли, укола или гипноза, действие которых мгновенно привели бы к желаемому результату.
Для эффективного лечения нужна прежде всего медикоментозная коррекция, куда входит детокс –выведение из запоя, восстановление соматического состояния, психоэмоционального фона ,сна, настроения. Лечение алкоголизма — процесс комплексный, требующий не только медикаментозного лечения, но и повторюсь, психотерапевтической помощи. Только специалисты смогут помочь найти мотивацию против тяги к алкоголю, поддержат в трудные периоды лечения и кризисы и, конечно, научат жить с новыми возможностями и некоторыми ограничениями.
It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the topic and audience.
Успеть за 72 часа
Ежегодно в Центры СПИД Казахстана за услугой постконтактной профилактики (ПКП) обращаются около 400 человек, в том числе 150 медицинских работников. О том, кто нуждается в этом виде профилактики, как он работает и в какие сроки проводится, рассказывает Сайранкуль Касымбекова – заведующая отделом клинического мониторинга Казахского научного центра дерматологии и инфекционных заболеваний МЗ РК.
- Сайранкуль Жузбаевна, кто нуждается в ПКП?
- В ПКП нуждаются люди, у которых были незащищенные половые контакты (презерватив не использовался или использовался не на протяжении всего полового акта, или не сохранил целостности) с ВИЧ-положительным человеком или партнером с неизвестным ВИЧ-статусом. Также если при употреблении инъекционных наркотиков было использование общих шприцев с человеком, чей ВИЧ-статус положительный или неизвестный.
Третья категория – это медицинские работники, которые контактировали с вирусом в результате травмы острым инструментом, с биологическими жидкостями ВИЧ-позитивного пациента, при их попадании на слизистые оболочки, а также при несоблюдении правил дезинфекции при обработке медицинского инструментария. ПКП включает в себя лекарственное лечение, лабораторные анализы (обследование на ВИЧ, гепатиты, беременность) и консультирование. Этот вид профилактики бесплатно проводят медики Центров СПИД, начинают в течение 72 часов после вероятного контакта с ВИЧ и проводят в течение четырех недель.
- Почему именно 72 часа?
- Первая помощь после возможного контакта с ВИЧ — это действия, которые необходимо предпринять немедленно, сразу же после контакта. Их цель — сократить время контакта с инфицированными биологическими жидкостями (в том числе с кровью) и тканями и правильно обработать место контакта, снизив тем самым риск инфицирования. Согласно исследованиям, если лекарственное лечение начать в ближайшее время после вероятного контакта с ВИЧ (не позднее 72 часов, в идеале — в течение первых двух часов), это помогает предотвратить инфицирование ВИЧ.
- Как работает постконтактная профилактика?
- ВИЧ попадая в организм, проникает в клетки иммунной системы, чтобы встроить в них свой генетический материал, необходимый для последующей репликации. Как правило, это заканчивается постоянным нахождением вируса в клетках, но для того, чтобы он смог совершить проникновение в клетки иммунной системы, требуется время. При своевременном начале ПКП изначально инфицированные клетки умирают естественным путем за короткий промежуток времени, а лекарство не дает вирусу поразить еще здоровые клетки и принять инфекции хроническую форму. Чем раньше нужные лекарства окажутся в организме, тем больше вероятность, что терапия сработает. ПКП представляет собой трех компонентную терапию, препараты которой действуют на разные этапы репликации вируса в клетках иммунной системы. В Казахстане предпочтительная схема включает препараты: Тенофовир, Эмтрицитабин и Долутегравир.
Интервью записала Марина Максимова
